Ce que la gravité t’enseigne
Est-ce qu'il vous arrive, en planche, de sentir vos hanches descendre vers le sol et de perdre complètement l'engagement ?
Cette question a justement été posée à la fin d'un cours y je l'ai trouvée très intéressante :
« Je ne sais pas quoi faire. En planche, mes hanches descendent vers le sol y je n'arrive pas à maintenir l'engagement. Je ne sais pas comment l'éviter. »
C'est une excellente question, y c'est quelque chose qui nous arrive à tous jusqu'à ce que l'on comprenne où placer notre attention.
La gravité agit sur toi 24 heures sur 24. Que tu sois debout, assis ou en train de faire du yoga. Et même si on n’y pense généralement pas, une grande partie de nos compensations apparaît parce qu’on laisse le corps « tomber » dans une direction.
La planche est l’un des exemples les plus évidents. Les hanches s’affaissent, les épaules se surchargent et le dos commence à s’effondrer. Le corps cherche la façon la plus économique de se soutenir, et la gravité fait le reste.
Alors, que faire quand les hanches s’affaissent ?
La première chose est d’observer où le corps s’effondre. Notre corps nous donne toujours des informations. Quand les hanches s’affaissent, le corps cède vers le sol. Souvent, on arrête de pousser activement avec les mains et les pieds, et on se contente de se tenir « suspendu » à nos structures.
C’est pourquoi, quand on n’arrive pas à maintenir une posture, observer la direction de l’effondrement nous donne un indice très précieux. À partir de là, j’utilise une idée que j’appelle l’« anti-posture ». L’anti-posture consiste à créer une intention opposée à la direction dans laquelle le corps s’effondre.
Si les hanches tombent vers le sol, j’observe d’abord si mes mains et mes pieds poussent le sol, et si ce n’est pas le cas, je pousse le sol pour m’en éloigner. Je maintiens les appuis actifs.
Si le bassin tombe en antéversion, je mets l’intention de le ramener légèrement vers la rétroversion. Non pas parce que je veux maintenir une rétroversion, mais parce que cette intention m’aide à sortir de l’antéversion excessive et à trouver une position plus neutre. Ce que je fais, c’est « lutter contre la gravité » — la gravité m’attire vers le sol, et je crée une force dans la direction opposée. Rien que penser à pousser le sol loin de soi va déjà changer l’organisation du corps.
Mais cela va bien au-delà de la planche. Nous pouvons l’appliquer à n’importe quel posture que l’on est en train de faire. Chaque fois que le corps s’effondre dans une direction, il est généralement utile de créer l’intention opposée. Non pas pour aller à l’extrême contraire, mais pour retrouver l’équilibre. On ne cherche pas à remplacer une compensation par une autre. On cherche à trouver le centre.
Voyons quelques exemples
Chien tête en bas :
Les épaules se compriment, le poids tombe vers les poignets et le dos s’arrondit, les hanches retombent à nouveau vers le sol. L’« anti-posture » consiste à pousser activement le sol avec les mains pour ramener le poids vers les pieds, à penser à éloigner les hanches des mains, comme si on voulait les porter vers le plafond. Cette intention redistribue les forces et aide à décharger les épaules.
Guerrier I ou Guerrier II :
Le genou avant a tendance à s’effondrer vers l’intérieur parce que la hanche perd le contrôle ou parce que le pied ne participe pas activement. L’« anti-posture » consiste à créer l’intention de porter le genou vers l’extérieur pendant que les pieds continuent de pousser le sol. Même s’il semble que le travail parte du genou, en réalité l’organisation naît depuis le pied et la hanche. Cette intention réorganise toute la chaîne musculaire.
Souvent, on n’a pas besoin de penser aux muscles ou à des corrections complexes. Il suffit d’observer dans quelle direction le corps s’effondre et de créer une intention dans la direction opposée.
Le corps trouve généralement de lui-même une organisation plus efficiente quand les appuis poussent le sol comme s’ils voulaient s’en éloigner.
Je te propose…
La prochaine fois qu’une posture devient inconfortable, avant de penser qu’il te manque de la force ou de la souplesse, observe:
Dans quelle direction ton corps tombe-t-il ?
Où est-ce que tu arrêtes de pousser ?
Où est-ce que tu cèdes face à la gravité ?
Souvent, la réponse n’est pas de faire plus, mais de créer une intention différente. Observer la direction de l’effondrement et chercher son « anti-posture » peut être l’une des façons les plus simples de comprendre ce dont ton corps a besoin à ce moment-là. Parce que l’objectif n’est pas de lutter contre ton corps. C’est de l’aider à trouver une organisation plus efficiente.
Pour finir, dites-moi… quelle est la posture que vous avez le plus de mal à maintenir ?
Dans le prochain article…
Nous continuerons à explorer notre corps.
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