Stack, respiración y fascia
La semana pasada te hablé del stack.
De esa relación entre la pelvis y la caja torácica que, cuando la descubrí, cambió completamente mi forma de moverme y de entender el cuerpo.
Hoy quiero retomarlo, para contarte como el stack, la respiración y la fascia están relacionados.
Cuando empecé a trabajar sobre mi postura me di cuenta de lo complejo que es ponerlo en práctica. Es mucho más fácil entenderlo intelectualmente que sentirlo en el cuerpo.
Muy a menudo me descubro perdiendo el stack. No solo durante mi práctica o entrenamiento, sino también en el día a día.
Y a pesar de que con el tiempo lo mantengo con más facilidad, cuando aprendo un movimiento nuevo o realizo posturas que me cuestan más, mis costillas vuelven a abrirse, mi pelvis regresa a su patrón antiguo. Pero poder identificarlo marca la diferencia.
Porque si no lo hago, es ahí donde aparecen los dolores, las compensaciones y los malestares. Tanto durante la práctica como después.
Sé lo que estás pensando: «Jo, Eva… qué rollo estar siempre pendiente de la postura. Yo no puedo»
Y hoy quiero decirte algo importante: ese es exactamente el trabajo. No se trata de mantener una postura ideal todo el tiempo. Casi diría que eso es imposible.
Lo que lo cambia todo es aprender a darte cuenta, y volver. Ese ir y venir entre perder y recuperar el stack es lo que, poco a poco, te va a permitir moverte de forma más coherente y respirar con más fluidez.
Sin esa consciencia, el cuerpo compensa y acabas moviéndote desde el desorden en lugar de desde la organización. Y esta es una de las razones por las que muchas personas terminan con más dolores de los que tenían antes de empezar a practicar cualquier actividad física.
Cuando la musculatura y la fascia empiezan a reequilibrarse, esa neutralidad —ese stack— se vuelve cada vez más accesible. Y el cuerpo empieza a ser más estable sin esfuerzo.
Ya hemos hablado en otros artículos : no hay posturas buenas ni malas. Solo hay posturas que mantenemos durante demasiado tiempo. Y eso es lo que acaba desorganizando el cuerpo.
El stack y la respiración: el mecanismo que lo conecta todo
Cuando el centro del cuerpo está organizado mecánicamente, todo funciona mejor.
Si alguna vez has montado en bici y has notado que la cadena rozaba en cuanto hacias un cambio de velocidad, sabes que ese pequeño ruido no impedía que la bicicleta avanzara. Pero te indicaba que algo no estaba del todo en su sitio, había un desajuste en algún lugar.
En el cuerpo ocurre algo parecido. Cuando perdemos el stack, la caja torácica y la pelvis cambian de posición. Y el diafragma tiene que adaptarse a esa nueva organización.
No deja de funcionar, igual que la bicicleta sigue avanzando. Pero ese desajuste hace que el sistema empiece a compensar, generando tensiones donde no deberían aparecer.
Cuando el diafragma pierde su libertad para moverse (no desciende bien al inhalar, no asciende bien al exhalar), el cuerpo busca en otro lado : el cuello, los trapecios, los hombros, el vientre. La respiración se vuelve más superficial y el cuerpo entra poco a poco en un estado de tensión constante.
Todo esto es una señal de que el cuerpo está compensando. Y lo más interesante es que funciona en los dos sentidos.
Cuando el stack mejora, el diafragma recupera su espacio y la respiración se vuelve más natural y disponible. Pero también al revés: cuando empezamos a respirar mejor, el cuerpo empieza a reorganizarse desde dentro.
La respiración no es solo consecuencia del stack. Es también una herramienta para recuperarlo.
Observa antes de cambiar nada
Ponte delante de un espejo y respira. Sin cambiar nada, observa:
¿Tus hombros se elevan?
¿Tus clavículas se mueven mucho?
¿La parte baja de tu vientre empuja excesivamente hacia delante?
Ahora cierra los ojos y siente la respiración desde dentro.
No hay correcto ni incorrecto. Solo información que tienes que tener en cuenta.
Ahora busca la posición neutra, tu stack, como se indica en el articulo de la semana pasada en el apartado «Observación corporal».
Y desde ahí, sin rigidez busca que tu respiración expanda tu caja torácica : lleva el aire hacia las últimas costillas, hacia los lados y hacia atrás. Evita que el aire se vaya muy rápido hacia arriba.
Y observa la diferencia. Probablemente sientas más espacio, más movimiento, más presencia en el centro del cuerpo.
Si no sientes nada, quizás haya mucha rigidez y necesites trabajarlo. Para ello te invito a retomar los ejercicios propuestos en los artículos de la respiración, sobre todo el de la banda elástica.
Por otro lado, si notas la diferencia, observa, estando en la postura neutra y respirando en tu caja torácica, si hay zonas de tu cuerpo que se tensan, cuáles sientes que no se activa y cuáles te dificultan mantener la postura.
Eso es tu fascia hablando.
O mejor dicho, es tu tejido mostrándote dónde hay tensión, rigidez o falta de movilidad.
La fascia: el tejido que se relaciona con tu respiración
Las dificultades para mantener una posición neutra no son un error. Son información sobre el estado de tu tejido. La fascia —ese tejido conectivo que envuelve y comunica todo— responde constantemente a cómo respiramos, nos movemos y gestionamos las tensiones.
Cada respiración es un estímulo para la fascia. Cuando el diafragma desciende al inhalar, el tejido se tensiona ligeramente. Cuando asciende al exhalar, se libera. Esa pequeña oscilación rítmica, es una de las cosas que ayudar a tener una fascia hidratada, deslizante y viva.
Cuando la respiración se vuelve superficial o limitada, ese estímulo disminuye. Y la fascia empieza a densificarse, a adherirse, a perder capacidad de adaptación. Aparecen entonces tensiones y rigidez.
Por eso al trabajar la movilidad de la caja torácica y de las costillas, no solo se está trabajando la postura. Se está devolviendo libertad al diafragma. Y a través de él, se está cuidando la fascia.
El círculo que se cierra
Stack, respiración y fascia no son tres conceptos separados. Son tres partes del mismo sistema.
Cuando el stack aparece, el diafragma tiene espacio para moverse. Cuando el diafragma se mueve bien, la respiración es más completa. Cuando la respiración es más completa, la fascia recibe el estímulo que necesita para mantenerse viva y adaptable. Y cuando la fascia se libera, el cuerpo puede volver al stack con menos esfuerzo.
El círculo se retroalimenta.
No es un trabajo de un día. Es un proceso de volver una y otra vez a observar desde dónde me muevo. Y cada vez que vuelvo, el cuerpo lo recuerda un poco mejor. Y eso, con el tiempo, lo cambia todo.
Antes de terminar una aclaración …
Quiero hacer una aclaración importante aquí:
El stack no es una postura rígida, es una referencia, un punto de partida. Hay movimientos donde el cuerpo debería poder mantener una buena organización entre la pelvis y la caja torácica, como por ejemplo al caminar o al levantar los brazos.
Pero en otros movimientos, como una flexión profunda de cadera o una extensión de columna, sobretodo en las fases finales de la postura, el cuerpo va a salir progresivamente de esa posición neutra. Y eso es normal.
El problema no es perder esa neutralidad en este tipo de movimientos. El problema aparece cuando el cuerpo inicia el movimiento desde una posición desorganizada. Porque entonces no tiene espacio para adaptarse de forma eficiente y todo se convierte en compensación.
En cambio, cuando empiezo desde una postura más organizada, el cuerpo tiene una base desde la que puede moverse sin colapsar.
En el próximo articulo ...
Seguiremos explorando nuestro cuerpo.
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