Entraînez votre Nerf Vague

La semaine dernière, nous avons découvert pourquoi il vous arrive parfois de vous mettre au lit avec les yeux grands ouverts. Nous avons parlé de votre système nerveux, de cet "accélérateur" qui reste bloqué à cause du stress et de la manière dont le Nerf Vague agit comme un frein.

Je suis sûre que cette question vous a traversé l'esprit : "Ok, Eva, mais comment je fais pour que mon nerf vague soit plus fort ?".

Aujourd'hui, nous allons voir par où passe votre nerf vague et les exercices précis pour l'activer à chaque arrêt.

Pour comprendre comment activer ce nerf, visualisons d’abord son trajet. Imaginez son parcours comme un voyage avec 4 arrêts :

1. Le Départ (Crâne) : Il naît à la base de votre cerveau, juste derrière les oreilles.
2. Arrêt n°1 (Cou et Gorge) : Il descend le long du cou et passe directement par vos cordes vocales.
3. Arrêt n°2 (Poitrine) : Il se ramifie vers vos poumons et votre cœur.
4. Arrêt n°3 (Abdomen) : Il traverse le diaphragme et « s’étale » pour enlacer votre estomac, votre foie et vos intestins.

Pourquoi je vous raconte ça ? Parce qu’à chacun de ces arrêts, nous pouvons faire quelque chose de physique pour le stimuler.

1. Stimulation de la Gorge : Faites du bruit !

Comme le nerf passe tout près des cordes vocales, la vibration agit comme un massage direct pour lui.

• Chanter : Pas besoin de chanter juste. Chantez sous la douche ou dans la voiture. Plus votre gorge vibre, mieux c’est.
• Faire le son « Mmmm » bouche fermée : Cela fera vibrer vos cordes vocales tout comme le chant.
• Se gargariser : Après se brosser les dents, faites des gargarismes avec de l’eau de manière un peu intense. Cela active le réflexe pharyngé et stimule énormément le nerf vague.
• Rire aux éclats : Un rire franc, de ceux qui font mal au ventre, est un massage intensif pour le nerf vague. Il fait bouger le diaphragme et vibrer la gorge en même temps. Alors cherchez cette personne qui vous fait rire ou regardez une vidéo drôle, car c’est une pure dose de santé pour votre système nerveux.

2. Stimulation de la Poitrine : Respirez à 360º

On nous dit souvent que pour se détendre, il faut « gonfler le ventre », mais ce n’est pas tout à fait vrai. Le diaphragme est comme un parachute à l’intérieur de vos côtes. Pour qu’il descende et masse le nerf vague, nous avons besoin que vos côtes bougent vraiment.

• La respiration à 360º ou diaphragmatique : Placez vos mains sur vos côtes inférieures (sur les côtés du corps). En inspirant, ne poussez pas le ventre vers l’extérieur ; essayez plutôt que vos côtes poussent vos mains vers les côtés, vers l’avant et surtout vers l’arrière, comme si vous gonfliez un ballon. En relâchant l’air, sentez comment les côtes se referment.
  Pourquoi ça marche ? En respirant ainsi, vous massez votre diaphragme de l’intérieur. Cette respiration assure que le muscle bouge dans toute son amplitude, stimulant le nerf vague sans distendre l’abdomen inutilement.
  
• Massage du diaphragme : Bien que la respiration à 360º agisse déjà comme un auto-massage interne, vous pouvez également effectuer un massage manuel du diaphragme pour libérer encore plus de tensions. Si cela vous intéresse, je vous explique comment faire dans cet article : Diaphragme et émotions : La clé d’une libération profonde.

3. Stimulation Thermique : Le coup de frais

Vous vous souvenez que le nerf naît à la base du cerveau et passe par le cou ? Cette zone adore le contraste de température.

• S’asperger d’eau froide : Quand vous vous sentez très oppressée ou que vous avez le visage chaud à cause du stress, allez à la salle de bain et mouillez-vous le visage (surtout le front et le cou) avec de l’eau très froide.
• La douche finale : Si vous osez, terminez votre douche par 30 secondes d’eau froide. Cela active un vieux réflexe qui ordonne au cœur de freiner d’un coup pour conserver l’énergie. C’est un « redémarrage » rapide du système. Cependant, je vous déconseille de le faire le soir, car notre corps a besoin de chaleur pour pouvoir s’endormir ; choisissez n’importe quel autre moment de la journée pour le faire.

4. Stimulation de l’Abdomen : Mouvement doux

Nous savons déjà que le nerf termine sa course dans les tripes. Si l’intestin est tendu, le nerf se plaint.

• Postures de torsion : Si vous faites du yoga, les postures où vous tournez la colonne (torsions) massent doucement les organes abdominaux, libérant la tension.
  
  
  
• La posture de l’enfant (Balasana) : Mettez-vous à genoux et posez le front au sol. Cette posture comprime doucement l’abdomen et calme le système nerveux. De plus, en envoyant le souffle vers le bas du dos, vous favoriserez une plus grande expansion de la cage thoracique.
  
  

Votre routine express pour ce soir

L’idéal est de l’entraîner tout au long de ta journée, mais tu n’es pas obligé de tout faire d’un coup. Pour commencer à remarquer des changements dans ton sommeil, je te propose ce « rituel » avant de dormir :

1. Après vous être brossé les dents, faites 30 secondes de gargarismes.
2. Faites 5 ou 6 fois le son « Mmm » bouche fermée.
3. Une fois au lit, faites 10 répétitions de la respiration à 360º ou diaphragmatique (en sentant vos côtes) et en relâchant l’air très doucement. Vous pouvez utiliser l’exercice de la semaine dernière (4-8) tout en sentant votre cage thoracique s’ouvrir.

Avec ça, vous utilisez la biologie en votre faveur. Vous appuyez sur tous les bons boutons pour dire à votre corps : « La journée est finie. Nous sommes en sécurité. Au dodo ».
Tu ne remarqueras pas les changements dès le premier jour, mais laisse-toi du temps et tu les verras.

Racontez-moi si vous essayez !

Aujourd'hui, nous avons parlé du « câblage » de votre corps, mais... qu'est-ce qui maintient le tout ensemble ?

Dans le prochain article, nous découvrirons les Fascias. Si vous avez parfois l'impression que votre corps est comme une combinaison trop serrée ou que vous vous sentez raide sans savoir pourquoi, ne manquez pas la suite.

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🧭 Je te partage ici ce qui fait sens pour moi en ce moment, issu de mes recherches et de mon expérience. Cela changera peut-être demain. Alors écoute-toi, et garde uniquement ce qui résonne en toi.

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🧘‍♀️ Respire. Bouge. Libère.
Tout commence par là.(Re)trouve ton équilibre corporel