Quand la tête va de l’avant
Pendant longtemps, dans ma pratique du yoga, je n’avais pas réalisé que ma tête anticipait toujours le mouvement.
Dans Paschimottanasana (la flexion assise), je tirais vers l'avant, comme si je pouvais aller plus loin avec le reste du corps. En Uttanasana (la flexion debout), en revanche, elle restait relevée, brisant complètement la ligne de la colonne vertébrale.
Parfois, j’enregistre mes pratiques pour observer mes postures, ce qui m’aide à évoluer, et c'est là que j'ai vu clair. Ma tête n’était jamais vraiment alignée avec ma colonne vertébrale.
À partir de ce moment-là, j’ai commencé à observer davantage. D’abord sur moi-même… puis sur les autres.
Et encore et encore, la même chose apparaissait : la tête hors de l’axe, créant des tensions dans le cou, dans les épaules… et changeant complètement la qualité du mouvement.
Avez-vous déjà remarqué la position de votre tête ?
Dans presque tous les mouvements que nous faisons, la tête a tendance à anticiper… elle veut partir avant le reste du corps. Cela arrive parce que notre regard dirige notre intention et notre mouvement. Mais cette anticipation a un impact sur toute notre structure. Et pour comprendre pourquoi cela brise notre équilibre, nous devons voir la colonne comme un pont entre deux pôles : si le bassin est la fin de notre colonne vertébrale en bas et nous connecte aux jambes, la tête est la fin en haut… et nous met en relation avec le monde.
Et c’est ici que tout se connecte :
La position de la tête change en fonction du bassin… et le bassin, à son tour, influence toute la colonne. Une fois de plus, le corps fonctionne comme un tout. La colonne cervicale, tout comme la colonne lombaire, est conçue pour être mobile. Cette mobilité permet d’orienter la tête, de nous adapter, de regarder, de réagir.
Mais lorsque la tête part vers l’avant, ou tombe vers l’arrière (faisant relever légèrement le menton), elle perd son axe, et les cervicales commencent à compenser.
Petit à petit… des tensions apparaissent dans le cou, les trapèzes, les épaules. Et cela arrive parce que, selon sa position, la tête peut devenir beaucoup plus lourde pour le corps.
Aujourd’hui, en pleine ère numérique, cela est de plus en plus fréquent. L’usage constant des téléphones portables, tablettes ou ordinateurs portables fait perdre son centre à la tête. Et alors, quelque chose se produit : la musculature du dos doit travailler davantage pour la soutenir, pour la « tirer » vers l’arrière. Si cela perdure dans le temps, la musculature se fatigue, se contracte et cesse de fonctionner correctement.
C’est alors que la structure osseuse commence à se modifier ; les os finissent par céder à la gravité et la structure change, faisant apparaître la tant redoutée cyphose dorsale, ou plus communément, la « bosse ».
Je vous propose quelque chose de très simple : observer.
La position de la tête n’affecte pas seulement votre posture :
Elle influence aussi votre respiration. Lorsque la tête s’avance, la poitrine a tendance à se fermer et la respiration perd de l’espace.
De plus, cela a un impact au niveau nerveux. La colonne vertébrale est l’axe du système nerveux, et lorsque cet axe est altéré, des compressions ou des tensions inutiles peuvent apparaître.
Observez comment se comporte votre tête au quotidien :
- Lorsque vous vous levez d’une chaise, qu’est-ce qui bouge en premier, votre bassin ou votre tête ? En réalité, la tête devrait simplement accompagner le mouvement.
- En marchant vers un endroit, votre tête devance-t-elle votre poitrine ?
- En regardant votre téléphone, à quel point laissez-vous tomber votre tête vers le bas ?
- Lorsque vous pratiquez le yoga, votre tête essaie-t-elle « d’arriver » avant dans la posture, entraînant le corps ?
- En yoga, dans Savasana (la relaxation finale), sentez-vous que vous avez besoin d’un coussin sous la tête ?
Ce dernier point, bien qu’il semble être un détail insignifiant, est un signal clair : si votre tête a tendance à s’avancer au quotidien, en vous allongeant, la musculature du cou et de la poitrine générera une tension qui vous empêchera de poser la tête naturellement. Le sol fonctionne comme un guide qui nous montre où nous perdons notre axe.
Que pouvons-nous faire ?
Premièrement, prendre conscience : Observer où se trouve votre tête et comment elle se déplace est fondamental pour pouvoir commencer à reprogrammer notre posture.
Deuxièmement, un travail corporel profond : Comme dans tout travail corporel, il est important de travailler au niveau fascial pour relâcher les tensions dans le cou, la nuque, le pectoral… mais cela ne suffit pas. Une fois que nous libérons la tension, il est nécessaire de renforcer la musculature qui soutient cette nouvelle position, pour qu’elle se maintienne dans le temps. Sinon, le corps reviendra à la tendance à laquelle il s’est déjà habitué.
Sentez la différence dans votre corps…
Je vous invite à observer ces images en Paschimottanasana (flexion assise) et, si vous le souhaitez, à les essayer. Notez comment la tension dans votre cou change juste en déplaçant le regard :
- Image 1 (Alignement) : La tête suit la courbe naturelle de la colonne. La nuque est longue et détendue. Vous sentez de l’espace et de la continuité du bassin jusqu’au sommet du crâne.
- Image 2 (Anticipation) : Le menton tire vers l’avant et vers le haut. Notez comment la nuque se comprime et une tension immédiate apparaît à la base du crâne et dans les trapèzes.
- Image 3 (Effondrement) : La tête tombe vers le bas, enfonçant le menton. Ici, le haut du dos s’arrondit excessivement (la « bosse ») et le cou se fatigue en soutenant le poids hors de son axe.
Si ma flexibilité ne me le permet pas, je n’ai pas besoin d’aller plus loin avec ma posture, je travaillerai beaucoup plus confortablement, j’obtiendrai de meilleurs résultats et je pourrai mieux respirer si je reste un peu plus haut et permets à tout de s’allonger sans forcer.
Racontez-moi… voyez-vous et notez-vous la différence ? L’avez-vous essayé dans votre corps ?
Si vous avez envie d’aller un peu plus loin, vous pouvez vous observer de l’extérieur: vous enregistrer ou prendre une photo. Et si à un moment donné vous sentez qu’un autre regard vous aiderait, nous pouvons l’explorer ensemble. N’hésitez pas à m’envoyer la photo ou la vidéo, je serais contente de la recevoir et de pouvoir vous aider.
Je vous invite à observer, car c’est là que commence le changement.
Dans le prochain article...
Nous continuerons à explorer notre corps.
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