Respirer par le nez : ton superpouvoir naturel
Je n’ai jamais douté qu’il fallait inspirer par le nez … mais l’expiration, je ne m’étais même pas posé la question.
Un jour, on m’a demandé : « et l’expiration, doit-elle se faire également par le nez? »
C’est là que la confusion a commencé : certains me disaient toujours par le nez, d’autres préféraient par la bouche. Qui avait raison ? Comme souvent, c’est le corps qui a raison, et la réponse n’est pas un simple « oui » ou « non », mais un ça dépend.
Dans notre quotidien, la règle est claire : la respiration doit être nasale, à l’inspiration comme à l’expiration. Le nez est notre allié naturel quand nous marchons, travaillons ou pratiquons le yoga.
La bouche, en revanche, a d’autres fonctions : parler, manger, embrasser… et servir de plan de survie quand nous sommes enrhumés et que le nez ne peut plus faire son travail.
À chaque chose sa fonction !
Dans la plupart des sports —courir, faire du vélo, de la randonnée, ou même s’entraîner en salle— l’idéal est de maintenir la respiration nasale. Au début, on peut avoir l’impression de perdre en performance ou de manquer d’air, mais ce n’est qu’une question d’adaptation et d’entraînement. Avec le temps, le corps apprend et découvre qu’il peut soutenir l’effort beaucoup mieux en utilisant le nez comme voie principale … et que la récupération ensuite est plus rapide.
Bien sûr, lorsque les rythmes deviennent très élevés, la bouche peut apparaître comme une aide ponctuelle pour accompagner l’intensité.
La natation fait exception : on y applique des techniques spécifiques pour respirer moins et tirer le meilleur parti de chaque inhalation.
Lors des exercices de force, la situation change, surtout en cas de dysfonction du plancher pelvien. Dans ces cas, il est conseillé d’appliquer une exhalation forcée. Elle peut se faire par le nez, mais il est souvent plus efficace de la faire par la bouche : on sent mieux l’activation des obliques internes, du transverse abdominal, notre grand allié. Ces muscles profonds fonctionnent comme une ceinture qui protège la zone lombaire et soulage le plancher pelvien quand l’effort augmente.
L’intelligence du nez
Remarque que le nez a deux petits orifices et c’est parce qu’il est conçu pour que l’air circule lentement, se filtre, se réchauffe et s’humidifie avant d’atteindre les poumons. Il protège ainsi nos voies respiratoires et préserve leur santé. Et voici un fait curieux : plus tu respires par le nez, moins il sera congestionné.
Le corps est sage et a tendance à “mettre au repos” ce qui n’est pas utilisé pour économiser de l’énergie. Si nous respirons par la bouche, les voies nasales ont tendance à se rétrécir ; mais si nous retrouvons la respiration nasale, elles se dégagent peu à peu.
Respirer par le nez nous amène aussi à le faire plus lentement et moins souvent. Cela aide à réguler le dioxyde de carbone dans le sang, ce qui favorise une oxygénation plus efficace des cellules. Je t’en parlerai plus en détail dans le prochain article —c’est ce qu’on appelle l’effet Bohr.
Le nez est notre grande gardienne : elle filtre, protège, entraîne et façonne même notre corps.
Et toi ? Es-tu conscient(e) de respirer plus souvent par le nez ou par la bouche au cours de ta journée ? Je t’invite à observer et à découvrir comment ton énergie change.
Un détail surprenant
Savais-tu que respirer par la bouche modifie la forme de ton visage au fil des années ?
Les études montrent que la morphologie faciale change chez les personnes qui respirent habituellement par la bouche.
Tu peux chercher sur internet, les résultats sont impressionnants.
Et savais-tu qu’une des causes des ronflements est la respiration buccale ?
Rééduquer ta respiration pendant la journée facilitera l’utilisation du nez la nuit, améliorera ton sommeil et te permettra de récupérer plus d’énergie.
Bien sûr, ce conseil ne s’applique pas si tu as une pathologie qui empêche de respirer par le nez.
Tu veux aller plus loin ?
Si ce sujet t’enthousiasme autant que moi, je te recommande de lire le livre « Respirer » de James Nestor, une exploration fascinante de l’art de bien respirer, où il partage des études et des expériences qui montrent comment la respiration nasale améliore la santé de façon surprenante.
Deux exercices simples pour prendre conscience
- Assieds-toi, mets un chronomètre et compte combien de fois tu respires en une minute, sans rien changer.
Cela te dira si ta respiration est calme ou si, sans t’en rendre compte, tu hyperventiles. - Observe comment tu respires quand tu travailles, montes les escaliers ou te promènes… et combien de temps il faut avant que tu n’utilises la bouche pour respirer.
- Lors de ta prochaine promenade, essaie de porter toute ton attention sur le fait de respirer uniquement par le nez — que ce soit en montant, en descendant ou en marchant sur du plat. Tu peux aussi essayer en montant les escaliers en gardant la respiration nasale.Observe combien cela te coûte ou si, sans t’en rendre compte, ton corps cherche à ouvrir la bouche pour respirer.
Dis-moi :
Combien de respirations as-tu comptées ? Cela me dira si ta respiration soutient ta santé… ou si, sans le savoir, tu hyperventiles.
Et combien de fois par jour te surprends-tu à respirer par la bouche ?
Dans le prochain article ...
Nous verrons comment le dioxyde de carbone —oui, ce gaz auquel nous donnons souvent une si mauvaise réputation— est en réalité l’une des clés cachées de ta santé et de ton énergie.
🧭 Je te partage ici ce qui fait sens pour moi en ce moment, issu de mes recherches et de mon expérience. Cela changera peut-être demain. Alors écoute-toi, et garde uniquement ce qui résonne en toi.
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🧘♀️ Respire. Bouge. Libère.
Tout commence par là.(Re)trouve ton équilibre corporel
