Et si votre façon de respirer fragilisait votre corps ?

« Quand j’ai commencé le yoga, j’avais appris à respirer dans le ventre : pousser le ventre  à l’inspiration, puis le rentrer à l’expiration. On me disait que cela massait les viscères, calmait et aidait à s’ancrer. Et ce n’est pas totalement faux… mais après des années de pratique ainsi, j’ai commencé à remarquer un poids vers mon périnée que je ne sentais pas avant. Puff… quelque chose ne va pas, me suis-je dit.

Plus tard, je comprendrais que ce n’était pas seulement la respiration, mais aussi ma posture et d’autres facteurs que je ne soupçonnais même pas à l’époque.

Puis sont arrivées les conséquences : petites pertes urinaires quand je riais, éternuais ou faisais un effort important. On me répétait que c’était “normal, ne t’inquiète pas”… mais au fond de moi, je sentais bien que non.
C’est ainsi que j’ai consulté une physiothérapeute spécialisée dans le plancher pelvien (et que j’ai ensuite suivie en formation). Elle m’a expliqué que ma respiration était dysfonctionnelle, quelle ne gerait pas les pressions dans mon corps. Elle m’a aussi fait comprendre que la manière de respirer influence directement la posture, la façon dont nous bougeons et dont nous nous tenons debout ou assis, tout comme un stress prolongé dans le temps amplifie encore ce déséquilibre.
… Quoi ?! Après toutes ces années à croire que je faisais bien … gros choc.»

À ce moment-là, je me suis sentie comme beaucoup de mes élèves me le disent aujourd’hui quand ils commencent avec moi :
« J’ai toujours appris qu’il fallait gonfler le ventre en inspirant… et toi, tu me dis de ne pas le faire. Je ne comprends plus ! »

Cette question revient souvent. Et la réponse n’est pas un simple oui ou non.

❓Respirer avec le ventre… bonne idée ou pas ?

La respiration ventrale peut être naturelle… dans certaines positions : au repos, allongé sur le dos, quand la gravité ne s’oppose pas au diaphragme. Le ventre peut alors se soulever librement, le corps est en sécurité et les pressions internes se gèrent sans effort.

Mais en position debout, assise ou en mouvement, la gravité agit constamment vers le bas. Pour maintenir l’alignement, le corps doit activer des mécanismes de stabilisation du tronc. Dans ce contexte, pousser le ventre vers l’avant à chaque inspiration devient inefficace :

• le muscle transverse (notre “ceinture abdominale profonde”) ne joue plus son rôle,
• le ventre avance et pousse vers le bas,
• le plancher pelvien se retrouve surchargé.

❓Mais quel est le lien entre respiration et plancher pelvien ?

Imagine le diaphragme et le périnée comme deux partenaires de danse :

• À l’inspiration : le diaphragme descend, la cage thoracique s’ouvre, le transverse gère la pression, le périnée accompagne sans céder.
• À l’expiration : tout remonte ensemble, stabilisant bassin et tronc.

Quand ce lien est rompu, souffle et posture se figent, ce qui crée des tensions et des déséquilibres. Sans activation du transverse :

• la posture se désorganise,
• le bas du dos devient vulnérable,
• le plancher pelvien se fragilise,
• apparaissent douleurs ou troubles (lombalgies, troubles digestifs, fuites urinaires…).

❓Respiration ventrale et respiration abdominale, est-ce la même chose ?

• Respiration ventrale → le ventre se gonfle vers l’avant (souvent visible, parfois exagéré).
• Respiration abdominale (ou diaphragmatique) → la cage thoracique accompagne le mouvement du diaphragme en 360°, vers l’avant, l’arrière et les côtés.

La respiration ventrale peut faire partie de l’abdominale, mais isolée, elle devient souvent dysfonctionnelle.

❓Et la respiration fonctionnelle, c’est seulement par le nez ?

Excellente question… mais c’est un sujet à part entière. On y reviendra dans le prochain article car il y a beaucoup à dire.

Et toi ?

Quand tu inspires, sens-tu aussi le mouvement dans ton dos et tes côtés … ou seulement dans ton ventre ?

Et si tu ne l’as pas encore lu, dans l’article précédent: Respiration bloquée j’ai partagé un exercice simple pour redonner de la mobilité à la cage thoracique. Cet exercice t’aidera à retrouver une respiration plus harmonieuse.

Dans le prochain article ...
Nous verrons pourquoi la respiration nasale est un véritable superpouvoir pour la santé et l’énergie.

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🧘‍♀️ Respire. Bouge. Libère.
Tout commence par là.(Re)trouve ton équilibre corporel