¿Y si la forma en que respiras estuviera debilitando tu cuerpo?

« Cuando empecé con el yoga, aprendí a respirar con el vientre: sacar el vientre  en la inhalación y luego meterlo en la exhalación. Se dice que esto masajea las vísceras, calma y ayuda a enraizarse. Y no es del todo falso … pero después de años practicando así, empecé a notar un peso en mi suelo pélvico que antes no sentía. Puff … algo no va bien, me dije.

Más tarde entendería que no era sólo la respiración, sino también mi postura y otros factores que en aquel momento ni siquiera sospechaba.

Después llegaron las primeras consecuencias: pequeñas pérdidas de orina cuando reía, estornudaba o hacía un esfuerzo importante. Me repetían que era “normal, no te preocupes”… pero en el fondo yo sentía que no lo era.

Fue entonces cuando consulté a una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico (con la que después también me formé). Me explicó que mi respiración era disfuncional, que no gestionaba las presiones en mi cuerpo. También me hizo comprender que la manera de respirar influye directamente en la postura, en la forma en que nos movemos y en cómo nos mantenemos de pie o sentados, al igual que un estrés prolongado en el tiempo amplifica todavía más este desequilibrio … ¿Qué? ¡Después de tantos años creyendo que lo hacía bien!… ¡todo un golpe de realidad!»

En ese momento me sentí como muchos de mis alumnos cuando me dicen al empezar conmigo:
«Siempre me enseñaron que había que sacar el vientre al inhalar… y tú me dices que no lo haga. ¡No entiendo nada!»

Esa pregunta aparece a menudo. Y la respuesta no es un simple sí o no.

❓¿Respirar con el vientre … buena idea o no?

La respiración ventral puede ser natural … en algunas posiciones: en reposo, tumbado boca arriba, cuando la gravedad no se opone al diafragma. En ese caso, el vientre puede elevarse libremente, el cuerpo no está realizando ningún esfuerzo y las presiones internas se regulan adecuadamente.

Pero de pie, sentado o en movimiento, la gravedad actúa constantemente hacia abajo. Para mantener la alineación, el cuerpo necesita activar mecanismos de estabilización del tronco. En este contexto, empujar el vientre hacia fuera en cada inhalación se vuelve ineficaz:

• el músculo transverso (nuestra “faja abdominal profunda”) deja de cumplir su función,
• el vientre avanza y empuja hacia abajo,
• el suelo pélvico queda sobrecargado.

❓¿Pero cuál es la relación entre la respiración y el suelo pélvico?

Imagina el diafragma y el periné como dos compañeros de baile:

• En la inhalación: el diafragma desciende, la caja torácica se abre, el transverso regula la presión, el periné acompaña sin ceder.
• En la exhalación: todo asciende de nuevo, estabilizando la pelvis y el tronco.

Cuando este vínculo se rompe, respiración y postura se bloquean, lo que genera tensiones y desequilibrios. Sin la activación del transverso:

• la postura se desorganiza,
• la zona lumbar se vuelve vulnerable,
• el suelo pélvico se debilita,
• aparecen dolores o disfunciones (lumbalgias, problemas digestivos, pérdidas de orina…).

❓¿Respiración ventral y respiración abdominal son lo mismo?

• Respiración ventral → el abdomen se hincha hacia delante (visible, a veces exagerado).
• Respiración abdominal (o diafragmática) → la caja torácica acompaña el movimiento del diafragma en 360°, hacia delante, atrás y a los lados.

La respiración ventral puede formar parte de la abdominal, pero aislada, suele volverse disfuncional.

❓¿Y la respiración funcional es solo por la nariz?

Muy buena pregunta … pero es un tema amplio que merece ser tratado por separado. Lo veremos en el próximo artículo, porque hay mucho que decir.

Y tú?

Cuando inhalas, ¿sientes también el movimiento en tu espalda y en tus costados … o sólo en tu vientre?

Y si aún no lo has leído, en el artículo anterior : bloqueo en tu respiración, compartí un ejercicio sencillo para devolver movilidad a la caja torácica. Ese ejercicio también te ayudará a encontrar una respiración más armoniosa.

En el próximo artículo ...
Veremos por qué la respiración nasal es un verdadero superpoder para la salud y la energía.

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🧭 Aquí te comparto lo que tiene sentido para mí en este momento, fruto de mis investigaciones y mi experiencia. Tal vez mañana mi visión cambie. Así que escúchate … y quédate sólo con lo que resuene en ti.

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🧘‍♀️ Respira. Muévete. Libérate.
Todo empieza ahí. (Re)conecta con tu equilibrio corporal.