Le bassin : le point aveugle le plus fréquent en yoga

Ceux qui me connaissent savent que j’ai trois grandes passions : la respiration ainsi que la mobilité de la cage thoracique, du bassin et des pieds.
La respiration et la cage thoracique — vous l’avez déjà vu dans les articles précédents.
Le bassin, avec toute sa mobilité et l’importance de retrouver sa position neutre.
Et… les pieds, surtout ce gros orteil qui nous relie à la terre et réorganise toute notre verticalité.

Trois éléments simples qui soutiennent et organisent tout notre corps.

Aujourd’hui, j’aimerais m’arrêter sur le bassin : cet axe central qui, lorsqu’il se bloque, déclenche une infinité de compensations dans le corps.
Un bassin figé ne limite pas seulement le mouvement des hanches : il influence aussi les genoux, les pieds… et même les épaules ainsi que la nuque.

L’importance du bassin

Le bassin est le centre de gravité de notre corps :

• C’est la charnière qui relie la colonne vertébrale aux jambes.
• Il transmet les forces de haut en bas et de bas en haut.
• Il soutient le diaphragme et le plancher pelvien, ce qui en fait une pièce clé de la respiration.

Lorsque le bassin se bloque, tout l’axe se désorganise.

Que se passe-t-il lorsque le bassin manque de mobilité ?

• Le manque de mobilité crée des tensions dans la hanche, des pincements et des limitations dans l’ouverture ou la fermeture.
• Les genoux et les pieds compensent la rigidité pelvienne, ce qui les surcharge.
• Les chaînes myofasciales transmettent vers le haut ce qui manque en bas, créant des tensions dans les épaules, la nuque et la cage thoracique.
• Le diaphragme et le plancher pelvien fonctionnent comme un duo inséparable, comme nous l’avons déjà vu : à l’inspiration, ils se déplacent en synergie. Si le bassin est rigide, ce mécanisme se perturbe. Cela influence la stabilité lombaire, la gestion des pressions internes et la fluidité respiratoire. Libérer le bassin et détendre le diaphragme, c’est libérer la respiration.

Un bassin immobile n’est jamais un problème isolé : il affecte toute l’organisation corporelle.

Au-delà du corps : le bassin comme centre énergétique

Dans la tradition yogique, la zone du bassin est reliée au second chakra, Svadhisthana, associé à la créativité, à la fluidité et aux émotions.
Un bassin bloqué ne limite pas seulement la mobilité : il peut refléter une difficulté à lâcher prise, à sentir, à accueillir.

Libérer le bassin, c’est se reconnecter à un centre vital qui nous invite à retrouver la fluidité.

Les positions du bassin

Dans la pratique moderne, on cherche souvent à “faire une posture ou un mouvement concret ” sans vraiment prêter attention à notre base ni à la façon dont le corps s’organise pour nous soutenir.

C’est pourquoi il est essentiel d’apprendre à placer le bassin en position neutre : de là naît une base posturale stable. À partir de cette stabilité, les postures se construisent avec plus d’équilibre, de liberté et de sécurité.
Mais tout aussi important que de connaître la position neutre du bassin, c’est de lui redonner mobilité et force. C’est essentiel pour la santé des hanches, des genoux, de la colonne vertébrale… mais aussi pour notre respiration et notre équilibre émotionnel.

Quand le bassin se fige en antéversion:

• Le corps a tendance à partir vers l’avant et les genoux à se bloquer ou s’hyperétendre. Cela tend toute la chaîne postérieure, qui cherche alors à ramener le poids vers les talons.
• La zone lombaire se creuse de manière excessive (hyperlordose), provoquant surcharge et fatigue musculaire.
• La cage thoracique perd en mobilité, la respiration devient superficielle et le mouvement du tronc se limite.
• Le corps perd en mobilité fonctionnelle : fessiers peu actifs, mouvements moins fluides et plus de tensions générales.

Quand le bassin se fige en rétroversion:

• Le corps a tendance à reculer, les genoux se fléchissent ou deviennent instables, et le poids se déplace vers l’avant du pied.
• La zone lombaire s’aplatit, perdant sa courbure naturelle.
• Les fessiers et l’abdomen se rigidifient, limitant la mobilité pelvienne.
• La cage thoracique s’effondre légèrement, diminuant la capacité respiratoire.
• Le corps perd en fluidité et en capacité d’absorber les impacts, rendant la pratique plus lourde et moins libre.

Comme pour la respiration et les pieds, revenir au bassin, c’est revenir au centre.
Lui redonner mobilité, c’est retrouver la liberté du mouvement.

Une curiosité

Dans le développement moteur du bébé, le bassin prépare le chemin vers la station debout.
En rampant, l’enfant renforce son centre, active les stabilisateurs pelviens et commence à coordonner les mouvements croisés.

Ce n’est que lorsque le bassin acquiert assez de force et de contrôle que la colonne organise ses courbures physiologiques.
À partir de là, la stabilité nécessaire pour se tenir debout devient possible.

Autrement dit : d’abord le bassin se consolide grâce au rampé ; ensuite la colonne se développe pour permettre au bébé de se redresser.

Et toi ?

Comment sens-tu ton bassin dans ta pratique et dans ton quotidien ?
Ton bassin accompagne-t-il ton mouvement ou, au contraire, le limite-t-il ?
Saurais-tu reconnaître ta tendance : neutre, en antéversion ou en rétroversion ?

Un exercice simple pour mobiliser le bassin et la colonne vertébrale:

Mets-toi à sur quatre appuis au sol.
À l’inspiration : ouvre la poitrine, amène la colonne en extension, arque ton dos et place ton bassin en antéversion.
À l’expiration : arrondis la colonne depuis le bassin jusqu’à la tête, laisse ton bassin partir en rétroversion et sens la poitrine se refermer.

Répète une dizaine de fois, le plus lentement possible, en sentant que le mouvement est global et ne se limite pas à une seule zone de la colonne.
Puis permets-toi d’explorer : bouge les hanches, les côtés du buste… observe où ça circule et où c’est plus limité.

Dis-moi ce que tu découvres!

Dans le prochain article…
Nous entrerons dans un territoire souvent oublié : les pieds.
Leur structure et leur fonction sont déterminantes pour comprendre l’équilibre global du corps et la manière dont de petites variations peuvent influencer toute la chaîne posturale.

---

🧭 Je te partage ici ce qui fait sens pour moi en ce moment, issu de mes recherches et de mon expérience. Cela changera peut-être demain. Alors écoute-toi, et garde uniquement ce qui résonne en toi.

📍 Châtel-St-Denis : cours en présentiel et on-line personalisés
📩 info@corpsconscient.ch

🧘‍♀️ Respire. Bouge. Libère.
Tout commence par là.(Re)trouve ton équilibre corporel