Diaphragme et émotions: la clé d’une libération profonde
Dans le monde du yoga, on entend souvent des phrases comme :
« Les émotions se logent dans les hanches »
« Le psoas est le muscle de l’âme »
Vous les avez peut-être déjà entendues.
À vrai dire, je ne doute pas de ces affirmations, car nous avons tous ressenti à quel point une rigidité profonde peut s’installer dans nos hanches lorsque nous traversons des moments difficiles. Mais, d’après ce que j’ai observé en moi-même et ce que j’ai vu autour de moi, la réalité est plus complexe.
J’ai constaté que la première chose qui change face à une émotion, c’est la respiration. Notre état d’esprit se reflète immédiatement dans le souffle : le diaphragme se fige, se tend et à partir de là tout le corps commence à se réajuster. La posture, les appuis, la mobilité … tout se réorganise en fonction de ce blocage initial.
En réalité, les émotions ne s’impriment pas dans un seul muscle, mais dans les schémas corporels que nous répétons pour survivre à partir de cette émotion. Le corps entier s’exprime, mais c’est le diaphragme qui pousse le premier cri silencieux.
Le diaphragme : premier signal d’alarme face à l’émotion
« Tu as sûrement déjà senti que, face à une nouvelle inattendue ou à une frayeur, la respiration se coupe net… avant de revenir ensuite à son rythme naturel. »
Face à une émotion forte — peur, tristesse, colère, stress ou anxiété —, le corps réagit immédiatement. Et il le fait en bloquant ou en modifiant la respiration.
Ce blocage entraîne une cascade de compensations : la mobilité du centre du corps disparaît, la cage thoracique se rigidifie, l’abdomen se contracte, et l’équilibre postural global se désorganise.
Le diaphragme agit comme un chef d’orchestre : s’il se fige, toute l’harmonie corporelle et émotionnelle se désorganise.
Et le psoas, alors ?
Le psoas est l’un des muscles les plus profonds du corps. Il prend naissance sur la colonne lombaire et s’insère sur le fémur, en traversant l’intérieur du bassin. Mais son importance dépasse largement l’aspect purement mécanique :
- Il est directement relié aux piliers du diaphragme par l’intermédiaire des vertèbres lombaires (T12–L3).
- Il partage la fascia avec le plexus solaire, un centre essentiel du système nerveux autonome.
- Il s’active de façon réflexe dans les réponses de stress et de survie : fuite, lutte ou figement.
C’est pour toutes ces raisons qu’on l’appelle « le muscle de l’âme ». Parce qu’il garde une trace silencieuse de ce que nous n’exprimons pas avec des mots, inscrivant dans le corps nos émotions les plus profondes.
Mais il est important de comprendre une chose :
- Le psoas n’initie pas le combat. Il se contracte en réaction au blocage initial du diaphragme.
- Il ne peut vraiment se relâcher que si le diaphragme retrouve sa liberté.
Respiration, fascia et libération émotionnelle
Du point de vue myofascial et postural, j’ai pu constater que :
- L’émotion bloque le diaphragme.
- Cela modifie la pression interne, affecte la posture et surcharge d’autres zones (hanches, plancher pelvien, dos).
- Le psoas se contracte en réaction à ce déséquilibre.
- Pour relâcher en profondeur le psoas et ce qu’il représente émotionnellement, il faut commencer par le diaphragme.
Libérer le diaphragme — à travers la respiration fonctionnelle, le toucher fascial, le mouvement conscient — permet au corps tout entier de retrouver un espace intérieur plus libre et plus vivant.
Le psoas est le muscle de l’âme, mais c’est le diaphragme qui lui ouvre la porte pour s’exprimer.
Et maintenant, que faire ?
Comprendre ces liens profonds entre diaphragme, psoas et émotions est déjà un pas vers la libération. Mais pour que le corps change, il faut bouger différemment.
Voici quelques pistes concrètes pour commencer :
Le massage du diaphragme :
Placez les bouts de vos doigts sous les côtes, entre le sternum et les côtes flottantes, et dirigez-les doucement vers l’intérieur, en suivant le rythme de votre respiration.
- À l’inspiration, créez une légère pression.
- À l’expiration, laissez les doigts s’enfoncer légèrement dans la cavité abdominale.
Cet automassage peut être fait en position allongée ou assise, toujours sans douleur ni force.
Commencez près du sternum, répétez la respiration 2 ou 3 fois au même endroit, puis descendez peu à peu vers les côtés, jusqu’à parcourir toute la surface de votre diaphragme.
La respiration diaphragmatique consciente :
Prendre le temps de respirer par le nez, en laissant l’air descendre naturellement vers la base des poumons, permet de mobiliser le diaphragme, d’ouvrir la cage thoracique à 360º et de relâcher les tensions profondes. Cette respiration restaure la sécurité intérieure, et avec elle, la permission de lâcher.
Le mouvement lent et le travail fascial :
Des pratiques de yoga conscient, de relâchement myofascial ciblé ou d’étirements doux peuvent soutenir durablement cette réorganisation intérieure.
Aujourd’hui je te propose…
Une technique de respiration issue du yoga qui consiste à respirer en alternant les narines.
C’est une pratique qui apaise notre système nerveux et nous aide à retrouver la concentration.
Tu as envie d’essayer ?
- Assieds-toi confortablement : au sol ou sur une chaise, le dos droit et les épaules détendues.
- Place l’index et le majeur de la main droite au centre de ton front.
- Commence en fermant la narine droite avec le pouce : inspire lentement par la narine gauche, le temps qu’il te faut.
- Ensuite, ferme la narine gauche avec l’annulaire et l’auriculaire, ouvre la droite : expire doucement par la narine droite.
- Inspire par la narine droite : lentement, sans forcer.
- Referme la narine droite avec le pouce et ouvre la gauche : expire par la narine gauche.
Cela constitue un cycle complet. Ne t’occupe pas des temps, trouve simplement ton rythme. Répète jusqu’à 5 cycles, puis observe.
Se libérer, ce n’est pas forcer, c’est ré-apprendre à écouter.
Le souffle en est la clé. Le corps, le chemin. Et le temps, un allié.
Dans le prochain article ...
Je ferai un récapitulatif de tous les articles précédents, afin de rassembler les idées essentielles et de les présenter de manière claire et ordonnée.
🧭 Je te partage ici ce qui fait sens pour moi en ce moment, issu de mes recherches et de mon expérience. Cela changera peut-être demain. Alors écoute-toi, et garde uniquement ce qui résonne en toi.
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🧘♀️ Respire. Bouge. Libère.
Tout commence par là.(Re)trouve ton équilibre corporel
