Bloqueo en tu respiración: signos y efectos en el cuerpo

« Después de una reunión estresante de más de tres horas, esperaba mi tren. Con la agitación de la estación a mi alrededor, recordé que acababa de empezar yoga … así que probé un pequeño ejercicio: simplemente observar mi respiración. Y entonces, sorpresa … respiraba como si acabara de correr un maratón, aunque estaba perfectamente inmóvil. Mis hombros subían y bajaban, mi cuello estaba rígido como un palo. Mi cuerpo seguía todavía en la reunión, incapaz de calmarse. »

¿Tu respiración es realmente libre?

Todo el mundo sabe respirar — es lo que nos mantiene vivos.
Pero el ritmo de nuestras vidas y las exigencias de nuestra sociedad poco a poco nos han ido desconectando de ese soplo consciente.
Respirar no es solo inhalar y exhalar. Es un movimiento sutil, profundo, que moviliza el eje corporal, las fascias y el espacio interior.
Y, sin embargo… muchos de nosotros respiramos sin realmente respirar.

Signos de que hay un bloqueo en tu respiración

1. Respiras sobre todo con la parte alta del tórax: tus hombros suben, tu cuello se tensa, la parte alta de la espalda está rígida. Esta respiración alta suele ser el reflejo de un sistema nervioso en alerta.
2. Tu vientre se hincha y sale hacia adelante: puede indicar una mala gestión de las presiones. El aire no se organiza, se escapa.
3. Bloqueas la respiración sin darte cuenta: al estar sentado, caminando, hablando… el diafragma se vuelve inactivo.
4. Tu pelvis está rígida: menos movilidad en la zona lumbar, apoyos fijos en el suelo. La respiración y la postura se bloquean juntas.

¿Por qué liberar la respiración?

Porque una respiración libre es esencial para el equilibrio postural, la estabilidad emocional y energética, la claridad mental, la regulación del sistema nervioso, y el bienestar físico. Sostiene la estabilidad de la columna vertebral, mejora la conciencia corporal y aporta un anclaje interior profundo, lo que evitará futuras lesiones, dolores, malestares.
La respiración es una herramienta poderosa de alineación postural y de regulación interior.

Tu respiración se puede reeducar y con la práctica, puede volver a ser funcional y así recuperar:

• el movimiento libre del diafragma,
• la movilidad torácica, costal y lumbar,
• las presiones repartidas en 360°,
• la coordinación con el transverso y el suelo pélvico.

¿Y si lo probamos en la esterilla? ¿Y si te tomas un momento para observar, simplemente, cómo respiras?

Siente qué parte de tu cuerpo entra en movimiento y si el aire circula libremente en la inspiración y en la exhalación.

Ejercicio práctico: liberar tu caja torácica:

Siéntate cómodamente, en una silla o en el suelo.

1. Toma una banda elástica y colócala alrededor del tórax, justo debajo del pecho, pasando por debajo de los omóplatos. Ajusta la tensión para crear una ligera presión, sin incomodidad.
2. Inspira en 4 a 5 tiempos dirigiendo tu aire hacia las costillas, empujando suavemente la banda hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás.
3. Exhala lentamente y de manera controlada en 4 a 6 tiempos.

Empieza con 2 a 3 minutos cada día, y luego ve aumentando progresivamente tanto la duración del ejercicio como el tiempo de inhalación y de exhalación.

Este ejercicio devuelve movilidad a tu caja torácica y permite que tu diafragma recupere naturalmente su función respiratoria.

Tómate tu tiempo, disfruta… y cuéntame cómo te sientes.

Y tú, ¿te has preguntado alguna vez cómo respiras?

• Cuando estás concentrado(a), ¿tu respiración sigue… o se detiene sin que te des cuenta?
• ¿Sientes más tu abdomen o tus hombros moverse cuando inspiras?
• Y si tu respiración fuera más libre, ¿qué cambiaría en tu postura, tu energía o tu estado de ánimo?

En el próximo artículo… 
Responderé a tus preguntas y aclararé algunos puntos que a menudo crean confusión:
- la respiración “ventral”,
- el papel real del diafragma,
- el músculo transverso del abdomen.
- ....

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🧭 Aquí te comparto lo que tiene sentido para mí en este momento, fruto de mis investigaciones y mi experiencia. Tal vez mañana mi visión cambie. Así que escúchate … y quédate sólo con lo que resuene en ti.

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🧘‍♀️ Respira. Muévete. Libérate.
Todo empieza ahí. (Re)conecta con tu equilibrio corporal.